ile masy w rok

[...] max 125g fatu. Ale to max. I to by było na tyle. W jakim celu taki krok? W takim celu aby się odbić trochę psychicznie. To oczywiste. Unormowac hormony i metabolizm na ile to możliwe. I być może złapać ten kilogram czy dwa jeśli się uda. Nie chce po prostu być na minusie tak długo. Bo ani nie startuje. A formy plażowej nie będę na siłę [...]

I ja też zdaje sobie sprawę że wiele nie zrobiłem przez te kilka tygodni masy. Bo ile można zrobić? Różnica scena vs koniec masy wynosi +14kg. Ile z tego miecha będzie? 10%? 20%? Max Już kilka razy się spotkałem ze stwierdzeniem. Co po zawodach? Masa! To najlepszy czas na anabolizm. No niby tak. Ale też specjalnie ten okres niczym się nie różni [...]

[...] CARB Wtorek: OFF – LOW CARB Środa: Barki i Ramiona + HIIT – HIGH CARB Czwartek: OFF – LOW CARB Piątek: OFF – LOW CARB Sobota: Tabata + Brzuch – LOW CARB …oczywiście o ile 300g węgli a później np. 200g można nazwać HighCarb. Ale wiadomo o co chodzi. HC dni kiedy są węglowodany. LC dni kiedy ich nie ma. …………bez czepialstwa poproszę. 3] Dane [...]

[...] batonami, mam 2-3 w Dt, od Początku. Jak już też pisałem białka nie liczę dokładnie,targetem jest okolica 2,5g (w realu jest między 2,3 a 2,8). Liczę tylko ww i FAT. A ile i co dodaje jest zawsze w podsumowaniu tygodnia. Każdy dzień z.osobna. Ale komplikacji nie ma,nie mam 7Różnych dni,mam tylko Dt i dnt. Jak nie podlewa - najlepszym [...]

[...] ew. osoba początkująca z dobrymi genami ale jak ktoś ćwiczy x lat bez przerw i waga wskazuje +1kg/miesiąc niech wybije sobie z głowy że to sucha masa mięśniowa nic nie pisałem ile da się zbudować ale potraktuje to jako ciekawostkę tak czy siak nawet te 2-3 kg na rok ale czystej ale bardzo czystej masy mięśniowej było by dla mnie dużym plusem

Taki cel Marian. Teraz bez ww więc woda powinna zejść, ogóle mocher z góry więc zobaczę też na czym stoję. W teorii polecę wyszuszony (o ile jeszcze da się wysuszyć). Potem będzie co tygryski lubią najbardziej czyli cukry i FAT. 3 dni ładowania będzie pewnie na plus, kolejne 3 będzie płacz. Trenowałbym bo będę miał dostęp do silki ale wówczas [...]

[...] i JAKIES prazki sie przebijaja caly rok a brzuch juz po kilku tygodniach wyglada jak po kilku miesiacach agresywnej masy. Prace mam taka ze przez wiekszosc czasu moge spac ile chce, stresu mam relatywnie mało, pale fajki i czasem wleci alko no ale nie wierze ze to jest jedny czynnik ktory podbija ten kortyzol a nic innego mi nie wpada do glowy. [...]

Jaka jest w sumie różnica między założeniami z tej masy, a poprzedniej ? O ile mi się zdaje to w tym momencie rok temu byłeś o 2-3% bf-a 'tłustszy'. Chamskie niedziele, a raczej ich brak or what ?

[...] Z tym, że cykl gęstość, a więc już zaostrzenie rygoru dietetycznego i zwiększenie cardio, tak czy siak był wstępem do wycinki. Druga sprawa- ciężko planować przerwy, o ile w ogóle jest sens. Głupotą byłoby walnąć przerwę, bo tak wymyśliłem powiedzmy 2 miesiące temu, a tymczasem motywacja, postępy i power na największym poziomie:-) No chyba, [...]

[...] może wprowadzimy z fizjo parę nowych ćwiczeń. Nie wiem co on na mój pomysł, gdyż od początku mówił, żeby nie robić żadnych przerw, ale jeśli nie spróbuję, nie dowiem się na ile przesadzam z treningami. Być może te plecy to też zwykłe zmęczenie materiału i przeciążenie. A robić deloady i znów 75% to... wolę w ogóle odpocząć;-) Dieta będzie cały [...]

[...] temu, że weekendy zaczęły się wyjazdowe i na co dzień wolę spędzić każdą wolną chwilę na rozmowie niż przeglądać te sociale to stało się to takie obojętne i teraz zauważam ile czasu dzięki temu zyskuję. Takie chore uzależnienie wpadło, nawet nie zdawałem sobie sprawy kiedy w tym ugrzęzłem, całe szczęscie - już zażegnane %-) A teraz też coraz [...]

[...] się od roku. Wcześniej to raczej było balowanie, walenie towaru bez sensu i efekty jo-jo. Nie mam aspiracji na zawodnika za dużo skóry gino rozstępów i innego gowna. Pogodzilem się z tym że nigdy nie bedzoe to estetycznie wyglądało. 2 lata ćwiczę na siłowni wcześniej to był garaż i mega ograniczony sprzęt. Tutaj zdjęcia z przed 4 lat jak [...]

[...] Od tego czasu minal juz praktycznie rok i ja juz chciałem wychodzic ponownie ale @Dominik naszczescie mnie wychamowal i teraz wiem sam ze w rok nie zrobilbym bym tyle ile trzeba. Widzialem w porownaniu z innymi zawodnikami nad czym musze pracowac i cisne do dzisiaj ze 110% motywacja mimo ze nie mam stalego terminu kolejnego startu. [...]

Jeszcze taka aktualizacja ode mnie - na ten moment waga w granicach 97kg i mysle, ze jeszcze pociągniemy maksymalnie te 5-6tyg o ile nic się nie przydarzy po drodze :-D Po czym ruszamy z redukcją i w zasadzie będzie to pierwsza od ponad roku, sam jestem ciekaw ile udało się zbudować, pogrzebalem w dzienniku to poprzednia redukcje z końcem 2018 [...]

[...] narodził się już spory czas temu, sam nie wiem do końca jak na to patrzeć, ale na ten moment uważam, ze chciałbym spróbować wystartować za rok - będę przynajmniej wtedy świadom ile jeszcze brakuje, żeby moc rywalizować :-) natomiast sam do końca nie jestem do tego przekonany.. no ogólnie mętlik w głowie, którym chciałem się z Wami podzielić %-)

[...] przewidzieć co przyniesie przyszłość, a już tym bardziej tak odległą :-) Mimo to często pojawiają się u mnie tego typu przemyślenia, uważam, że wszystko robię na tyle na ile na dany moment jestem w stanie, na niektóre rzeczy po prostu nie mamy wpływu, a co przyniesie przyszłość nigdy nie wiadomo, więc bezsensem jest tego typu młyn w głowie, [...]

[...] dużo miejsca jako spam a Tobie dużo czasu. Jak smażysz omlety? Dodajesz cokolwiek do samej masy jajecznej? Bo nie widzę tam żadnej mąki (wcześniej chyba dodawałeś kokosową o ile mnie pamięć nie myli). _____ Wczoraj na imprezie rozmawiałem z dziewczyną studiującą 3 rok dietetyki na Warszawskim Uniwersytecie Medycznym, która była bardzo oburzona, [...]

[...] i od ponad 3 tygodni macham. Pierwszy tydzień tylko cardio i czyszczenie diety lekko. Od 2 tygodni poważniejsze suple i cos tam zaczyna sie dziac. Miala byc redukcja ale jem ile chcem tylko zdrowo. Co do saa to nie wiem czy tu można pisac wiec sie wstrzymam. Bankowo pompuje od ww choc wagowo zw 113 na 109 spadlem. Talia 103cm %-) Rozruszam [...]

Dzieki Chlopaki :-)) tez mysle ze jak na 3tyg przed zle nie jest. Wiadomo sporo wody i gdzie niegdzie jeszcze troche fatu siedzi ale na dzien dzisiejszy forma zyciowa. Przebilem forme z zeszlego roku wiec pierwszy cel wykonany :-)) 3 tyg to nie duzo ale tez nie malo i sporo napewno jeszcze sie zmieni ale czy uda sie do 1 startu dociac poslad to [...]

[...] wiekszosci rowiesnikow niemal czterdziestolatkiem. Krotko jednak trwaja te stany, wystarczy, ze zobacze za oknem auta biegacza czy rowerzyste. Przypominam sobie wszystkie chwile z zawodow i juz jestem "wyleczony". W tej chwili rozni mnie od Ciebie Rafal to, ze ja gnany jestem zwyczajnym uzaleznieniem od zawodow, ludzi, atmosfery triathlonu - ze [...]